Hvor meget dyb og REM søvn har du brug for?

Dyb søvn og REM-søvn er to forskellige stadier af søvn, som begge er vigtige for en sund søvnrytme. Men hvor meget af hver skal man egentlig have for at føle sig udhvilet og frisk?

Hvad er dyb søvn?

Dyb søvn er det tidspunkt i søvncyklussen, hvor hjernen og kroppen restituerer og genopbygger sig selv. Under dyb søvn frigives væksthormoner, som er vigtige for cellevækst og reparation af kroppen. Det er også under dyb søvn, at immunsystemet styrkes, og energiniveauerne opretholdes.

Det anbefales, at voksne får mellem 1,5 og 2 timer dyb søvn hver nat. Dyb søvn opstår normalt i første halvdel af natten, hvor kroppen går ind i et mere fysisk hvilestadium. Varigheden af dyb søvn varierer dog fra person til person, og nogle mennesker kan have brug for mere eller mindre end den anbefalede tid.

Hvad er REM-søvn?

REM-søvn står for “Rapid Eye Movement” og er kendetegnet ved hurtig øjenbevægelse, drømmeaktivitet og øget hjerneaktivitet. Det er under REM-søvn, at hjernen bearbejder og konsoliderer informationer fra dagen og hjælper med at styrke hukommelsen. REM-søvn er også vigtig for følelsesmæssig regulering og mentalt velvære.

Anbefalingen for mængden af REM-søvn varierer mere, men det antages, at omkring 20-25% af den samlede søvncyklus er i REM-fasen. Den første REM-periode opstår normalt omkring 90 minutter efter, du falder i søvn, og derefter gentages faserne med intervaller på ca. 90 minutter igennem natten.

Det optimale søvnbehov

Mens dyb søvn og REM-søvn begge er vigtige, er det vigtigt at bemærke, at søvn er individuel. Nogle mennesker har brug for mere dyb søvn, mens andre har brug for mere REM-søvn for at føle sig udhvilet. Det er også vigtigt at huske, at søvnmønstre kan ændre sig i løbet af livet. Babyer og børn har for eksempel brug for mere REM-søvn end voksne.

Forståelse af dit eget søvnmønster og lytte til din krops signaler er afgørende for at opnå optimal søvnkvalitet. Hvis du føler dig træt og uoplagt i løbet af dagen, kan det være et tegn på, at du ikke får nok af den dybe eller REM-søvn, din krop har brug for.

Der er dog visse generelle retningslinjer, du kan følge. Som tidligere nævnt anbefales det, at voksne får mellem 1,5 og 2 timers dyb søvn hver nat og omkring 20-25% af den samlede søvncyklus i REM-søvn. Men du kan også lytte til din krop og justere din søvn, hvis du føler, at du har brug for mere eller mindre af en bestemt søvnfase.

Konklusion

Hvor meget dyb og REM-søvn du har brug for, afhænger af din krop og dit individuelle søvnmønster. Dyb søvn er vigtig for fysisk restitution og genopbygning af kroppen, mens REM-søvn er afgørende for mental velvære og bearbejdning af informationer. Find den rette balance og sørg for at lytte til din krops signaler for at opnå en optimal søvnkvalitet.

Andre populære artikler: Hvad er Hæmoglobin B og hvad er en normal blodprocent? • Hvad er Cystisk Fibrose og hvordan påvirker det Levealderen? • Slidgigt i knæ: Symptomer, Behandling og Gode Råd • Sådan udligner du trykket i ørerne og forstoppelse af det eustakiske rør • Ondt i nyrerne? Få styr på symptomer, behandling og forebyggelse af nyresten • Knæsmerter – Få hjælp til at lindre smerter og overbelastning • Alt du skal vide om forstørret prostata • Atopisk Eksem hos Børn: Få Svar på dine Spørgsmål om Eksem, Atopisk Hud og Smitte • Hvornår får Babyer deres Første Tænder? • Sådan håndteres søvnapnø – Symptomer, bivirkninger og risici • Få styr på dine hævede slimhinder i næsen! • Natrium – Hvad du bør vide om det vigtige mineral • Perioral Dermatitis – Sådan Behandles Det • Oplev Nyrernes Funktion og Placering i Kroppen • Sådan behandler du nedgroede negle og tånegle • Hvad skyldes kløe på kroppen? • Hospice: Alt du behøver at vide om hvad det er, hvordan man kommer på det og ventetiden • Få styr på dine væggelus- og insektbid! • Lavt Bilirubin: Symptomer, Årsager og Behandling • Ascites: Alt du skal vide om symptomer, behandling og cancerrisiko